皆さんこんにちは😊
鹿児島県鹿児島市上荒田町で無痛分娩も行っている産婦人科の平野エンゼルクリニックです！ 

妊活中の方や妊娠が分かった方から、

• 「葉酸ってよく聞くけど、何のために必要なの？」
• 「葉酸サプリは本当に必要？」
• 「いつから飲めばいいの？」
• 「種類が多すぎて選べない…」

というご相談をよくいただきます😊

今回は、妊娠を考えている方にぜひ知っていただきたい
「葉酸サプリ」について、わかりやすく解説します✨

葉酸ってなに？🌿

葉酸は、ビタミンB群の一種です。

特に、

• 赤ちゃんの正常な発育
• 細胞分裂
• 血液を作る働き

などに重要な栄養素として知られています。

妊娠初期は、赤ちゃんの体が急速に作られる大切な時期です。
その中でも、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」が形成される時期に、葉酸は重要な役割を果たします。

葉酸不足は、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスク増加と関連するといわれています。

なぜ妊娠前から必要なの？🤔

葉酸は、妊娠初期の赤ちゃんの発育に特に重要な栄養素です。

しかし実際には、

「妊娠に気づいた時には、すでに大切な時期が始まっている」

ことも少なくありません。

そのため厚生労働省でも、
妊娠を計画している時期から葉酸を摂取することが推奨されています✨

妊活中の方はもちろん、

• 将来的に妊娠を考えている方
• 不妊治療中の方

も、早めに意識しておくと安心です😊

葉酸サプリはいつから飲む？📅

おすすめは、

「妊活を始めたタイミング」から！

です😊

葉酸は妊娠初期に特に重要なため、
妊娠が分かってからではなく、妊娠前から摂取しておくことが大切です。

また、妊娠初期だけでなく、妊娠中や授乳中も葉酸は大切な栄養素です✨

葉酸の必要量は？💊

妊娠を希望する女性では、

通常の食事に加えて、サプリメントなどから400μg（マイクログラム）の葉酸摂取

が推奨されています。

葉酸は毎日の食事だけで必要量を安定して摂取するのが難しい場合もあるため、サプリメントを上手に活用する方が多いです😊

食事だけじゃダメ？🥗

もちろん、バランスの良い食事はとても大切です！

葉酸は、

• ほうれん草
• ブロッコリー
• 枝豆
• 納豆
• いちご

などの食品にも含まれています🍓

ただし葉酸は、

• 水に溶けやすい
• 加熱で失われやすい

という特徴があります。

そのため、食事だけで安定して必要量を摂るのが難しい場合もあり、葉酸サプリを併用する方が多いです✨

葉酸サプリの選び方🛍️

ドラッグストアや通販を見ると、葉酸サプリはたくさん種類がありますよね😳

選ぶ際は、以下のポイントをチェックしてみましょう！

✔ 葉酸量が適切か

「400μg」を目安に確認しましょう。

✔ 飲み続けやすいか

粒の大きさや匂いも意外と大切です😊

✔ 鉄分やカルシウムも含まれているか

妊娠中に不足しやすい栄養素が一緒に含まれている商品もあります。

✔ 信頼できるメーカーか

品質管理がしっかりしているかも重要なポイントです✨

葉酸サプリの飲みすぎは大丈夫？⚠️

葉酸は大切な栄養素ですが、

「たくさん飲めば良い」

というわけではありません。

サプリメントの重複使用により、葉酸を摂りすぎてしまう場合もあります。

特に、

• 妊娠用サプリ
• マルチビタミン
• 栄養ドリンク

などを併用している場合は注意が必要です😊

不安な場合は、産婦人科で相談するのがおすすめです！

まとめ🌸

葉酸は、赤ちゃんの健やかな発育を支える大切な栄養素です。

特に妊娠初期は重要な時期のため、

✨「妊娠してから」ではなく
✨「妊娠を考え始めた時から」

意識することが大切です😊

食事だけで不足しやすい場合は、葉酸サプリを上手に活用していきましょう！